Q
影响儿童青少年睡觉的要素有哪些？
黄翔：电子产品。电子产品宣布很多的光线，在夜晚会搅扰大脑褪黑素的排泄，严重影响大脑睡觉-清醒节律的调理。
睡觉环境：家庭环境中噪音、声、光等恶劣睡觉环境。
家长引导：许多家长自己玩手机，看电视、电脑，没有做出正确的榜样。
呼吸道及精力类疾病：如睡觉呼吸暂停综合征、鼻息肉、癫痫、夜惊等等。
Q
睡觉缺少会对儿童青少年带来哪些损害？
黄翔：影响身体的正常发育。睡觉时顶峰排泄的成长激素超越白日排泄的5-7倍。假如睡觉缺少、睡觉质量差，成长激素排泄达不到顶峰，很简单影响孩子的身高。
影响回忆和学习成绩。睡觉是学习的一部分，白日学习的信息都靠睡觉时海马体收拾成大脑的长时刻回忆，假如睡觉缺少，必然影响大脑海马的作业，形成回忆力下降，白日学习的内容来不及收拾就会被大脑删去。
下降免疫力。睡觉也是身体修正的一个进程。假如常常睡觉缺少，会使人体免疫力和抵抗力下降，抗感染的才干也会下降，因而简单呈现伤风、呼吸道感染。
或许会形成儿童焦虑、郁闷等问题。研讨标明，与每晚睡8小时的青少年比较，每晚睡觉时刻只要5小时或更少的青少年罹患郁闷症的危险要高71%，发生自杀想法的概率要高48%。
02
睡觉关于学习来说至关重要
Q
睡觉质量的好坏对孩子的学习有哪些影响？
黄翔：睡觉关于学习来说至关重要，是大脑收拾信息（学习内容）的最佳时刻。假如欠好好睡觉或许睡觉时刻缺少，很多白日输入的信息得不到有用收拾，一旦重要信息被大脑删去，会十分惋惜。
相反，好好睡觉有助于稳固白日的回忆，通过海马回在熟睡时的收拾，将需求回忆的信息刻入大脑皮层之中，将其转化为长时刻回忆以便于日后随时调用。
Q
怎么运用睡觉进步孩子的学习功率？
黄翔：确保整周期睡觉。依据世界睡觉医学和睡觉脑电图的提示，正常人类的睡觉周期分两个时相：非快速眼动睡觉期（NREM）和快速眼动睡觉期（REM）。NREM与REM替换一次称为一个睡觉周期，两种循环往复。每个周期90分钟左右，每夜一般有 4-6个睡觉周期。
海马回的作业形式也是按照人的睡觉周期替换进行。为了不打扰海马回的作业，科学家发起整周期睡觉。即从入眠开端算，睡足5-6个周期，大约7.5-9小时。这样有利于大脑收拾回忆信息，进步作业功率。
睡觉时中止信息输入。有的人喜爱戴着耳机，一边听英语或许音乐一边睡觉，以为这样能够培育语感或许放松心境。可是依据脑科学的原理，这样做其实会严重影响学习功率。由于假如戴着耳机睡觉，大脑将一向接纳新的信息，这样必然搅扰到海马回处理已有的信息。
善用睡前1-2小时学习。所谓“近水楼台先得月”，已然睡觉是大脑收拾信息的关键时刻，那就要善用睡前的时刻学习回忆，特别是睡前的1-2小时。依据忘记曲线的规则，人在学习新常识1-2小时后会忘掉将近一半的内容。但假如学习新常识后2小时内进入眠觉，将这些未忘记的常识直接通过海马回进入收拾环节，变成大脑的长时刻回忆，将大大进步学习功率。
03
四招确保孩子的睡觉质量
Q
怎么确保孩子的睡觉质量？
黄翔：让睡觉体系回归原始。睡觉前两小时尽量让家里的环境暗下来，很多削减进入眼睛中的光线，渐渐进入“睡觉形式”是必要的。特别尽量不要躺在床上刷手机，防止手机发生的很多光线，影响褪黑素排泄。
养成杰出的睡觉规则。每天几点睡觉、几点起床雷打不动履行，不要由于双休日而打破规则。让大脑养成守时排泄褪黑素的习气，能够有用助眠。
睡前不要剧烈运动，不要吃太饱。一起尽量防止茶、烈酒、咖啡等“提神”食物，这些都会让大脑误以为进入“战役”或许作业状况，削减褪黑素的排泄。
舒缓，舒缓，再舒缓。放松心境，卸下压力。睡前听一点舒缓的音乐或许白噪音，洗个热水澡，喝杯热牛奶，在放松中入眠。
人的一生中，
大约有三分之一的时刻
是在睡觉中度过的。
睡得好，才干作业得更好。睡得欠好，不只作业做欠好，还会引发各种健康问题。
假如咱们
由于作业性质不得已熬夜，
有没有弥补的办法？
关于睡觉欠好的人群，
有哪些赶快入眠的办法？
快看看黄翔医师怎么说！
04
熬夜后“弥补攻略”要记牢
Q
怎样才算是正确的歇息？
黄翔：我们或许有过这样的体会：作业或许学习累了想歇息一下，于是就放松下来打打游戏或许刷视频，没想到成果搞得自己更累了，作业起来愈加走神。
这是由于你歇息的时分依然把自己置身于“严重和危殆”之中，影响机体排泄很多去甲肾上腺素以至于该类激素耗费殆尽，没有余额去搞定作业学习。所以，那些让机体更严重的“歇息”并不是真实的歇息，只会让你越来越累。
想在作业之余放松，一定要掌握“舒缓”的准则，或闭目养神或发愣走神，听舒缓的音乐、白噪音，在沙滩、草地放空自己感触天然的气味，才干真实让你的去甲肾上腺素削减排泄，为随后严重的作业储藏能量。
Q
假如由于作业性质不得已熬夜，有没有弥补的办法？
黄翔：
恰当弥补维生素。
熬夜首要损伤的是大脑，因而首要要弥补复合维生素B，促进大脑神经细胞的修正和成长。
熬夜作业的人眼睛简单疲惫，而维生素A能够进步眼睛对暗淡光线的适应才干。所以夜班作业者要多弥补维生素A。
熬夜作业会下降免疫力，能够弥补适量的维生素C。人体缺少维生素C，更简单呈现抵抗力下降、疲倦、心境烦躁、牙龈出血、体重减轻等症状。
这些维生素在饮食中都能够获得，可是食物中的维生素单位含量比较低，常常需求很多进食才干到达作用。为了进步弥补功率，引荐长时刻熬夜者恰当服用复合维生素胶囊。
饮食调整。
熬夜会很多耗费身体能量，及时弥补能量和优质蛋白质十分重要。关于晚上12点前睡觉的“轻熬夜”同学，不引荐增加饮食。关于通宵奋战的“重熬夜”同学或许夜班作业者，主张恰当弥补第四餐，但要安排好进食时刻防止加剧消化体系担负。
比方夜班时刻为晚上11时到次日早晨6时，早餐时刻可安排在6：30到7：00，午餐时刻可在11：00到12：00，晚餐时刻可在下午16：00到17：00，第四顿夜餐的时刻可在24：00到0：30。
足够的蛋白质不只能够确保人体健康，还能够进步作业功率。所以常常熬夜的人要多吃一些瘦肉、蛋类、鱼类、虾类、豆制品等含蛋白质丰厚的食物。特别要防止高糖饮食，由于对糖的消化吸收会很多耗费维生素B，并简单使人发胖。
及时洗漱，留意保湿。
许多人熬夜后倒头就睡，连洗漱的力气都没有。其实，熬夜后洗个热水澡能够振奋副交感神经，然后下降过于振奋的交感神经，有用促进睡觉。
及时洗脸能够铲除皮肤的代谢废物，防止皮肤暗沉长斑，但要留意皮肤保湿，由于熬夜后皮肤代谢才干下降，简单枯燥，发生一系列皮肤问题。
05
这些办法能够让你更快入眠
Q
有哪些赶快入眠的办法？
黄翔：发明环境——
尽量不要在床上看电视剧、电影、玩手机或许开家庭会议，最好做到一看见卧室的床就发生条件反射想睡觉。要确保在床上85%的时刻都要用来睡觉。
假如上床后辗转反侧一个小时还不能入眠，主张你起来换一个房间，做点其他轻松的工作再睡。脱离床会让你体温下降，并搬运由于失眠发生的焦虑。
一起留意调理卧室的温度。科学研讨标明，房间温度在20—25摄氏度时，身体感觉最舒服，最适合入眠。
洗澡或足浴——
主张入眠前90分钟洗澡或许泡个热水足浴。热水有助于振奋副交感神经体系，按捺交感神经体系，然后发生睡意。但不主张热水沐浴或许足浴后当即睡觉，此刻神经体系依然处于振奋的状况，不利于入眠。需求通过90分钟左右，让体温下降，神经体系进入舒缓的状况，渐渐催发睡意。
睡前准备活动（挑选一种或许几种）——
舒缓运动。睡前半小时做些不必动脑的工作，如瑜伽类的舒展运动等，有利于放松身体，进步睡觉质量。
冥想与阅览。睡前冥想有利于放空大脑，进步专心力，让紧绷的神经松懈下来。看书或许无聊的节目也能到达相同的意图。但影响性电影或视频等会形成反作用，让大脑越来越振奋，错失黄金睡觉期。
气氛营建。大脑对光线十分灵敏，杰出睡觉的诀窍之一是削减夜晚光线的摄入，特别留意要防止蓝光！手机或平板等电子产品，极简单发生蓝光。所以最好不带手机上床。
大脑喜爱重视新鲜事物，因而睡前要削减噪音的打扰。蝉鸣，电风扇，流水等单调乏味的白噪音能够助眠，乃至屏蔽其他噪音。对此，有人凭借白噪音入眠，乃至通宵运用白噪音让自己睡得更香。也有人会运用高质量的耳塞过滤掉噪音。
采访｜贾文艺部分内容来历 | 《加油吧，大脑！》（作者：复旦大学隶属华山医院黄翔医师）插图｜王荣佳 小董责任修改｜贾文艺更多精彩资讯，请点击上方图片，下载我国教育报APP、我国教育报好教师APP吧～
界面新闻修改 | 文姝琪
整个跨境电商圈都在等候的加税新政靴子总算落地。
当地时刻4月2日，美国前总统特朗普正式宣告对全球首要交易同伴加征新一轮进口关税，相关方针自发布之时起立刻收效。对等关税选用了“地毯式”关税与“一国一税率”的结合方法，包括超越60个首要经济体。
与此一起，特朗普还签署了另一项行政命令，自2025年5月2日起，美国将正式停止我国大陆与香港产品享有的“800美元免税包裹待遇”，对其征收30%的关税或许25美元每件的关税（6月1日后将上升至50美元每件）。
这意味着，我国跨境电商面对的关税本钱激增压力已成定局，从前小额免税的盈利年代也正式宣告完结。
“加税起伏的确超出大多数人的预期，此前咱们遍及预期是20%。”深圳硕腾科技有限公司董事长罗畅告知界面新闻，因为美国当时仍是全球最大的消费品商场，因而大多数供货商或许仍是会被新政影响，从而改动企业布局。
罗畅弥补道，此前在加税预期下，一季度因美国囤货需求，职业生意迎来一次暴升，接下来或许短时刻内会有一个快速下滑。
免税盈利年代完结，跨境电商转向海外仓
800美元以下产品的“小额免税”方针，是根据美国《1930年关税法》第321条，开端规矩“小额进口货品”可免征关税，旨在防止纳税本钱高于税款自身的行政担负。
2016年奥巴马政府将免税门槛从200美元进步至800美元，这个从前为亚马逊打开了跨境电商方便之门的方针，后续直接助推了我国跨境电商企业的扩张。
曩昔几年里，Temu、Shein等我国跨境电商就经过直邮小包形式迅速发展，使用我国供应链的低本钱优势横扫美国商场。此次关税调整风云里，选用这种形式的企业无疑将首先受到冲击，卷贱价、赌爆款的卖家将迎来一轮洗牌。
事实上，早在本年2月特朗普政府就从前向T86（针对小额免税产品的快速清关方法）开刀，但是不到1周，迫于清关压力与海关本钱激增，特朗普就再次发布行政令给予方针“缓冲期”，免税待遇持续有用，直到“树立满足的体系来全面、迅速地处理和收取关税收入”。
业界清楚，T86的撤销仅仅时刻长短问题，因而渠道侧早已开端有所举动。
上一年起，Temu就开端向半保管形式转型，鼓舞商家经过海外仓备货完成“本地化出售”，本年3月以来，渠道要求全保管爆品在4月前全面迁移至半保管。SHEIN在2024年6月初推出半保管形式后，相同也在活跃推动海外仓的建造。
简略来说，T86方针的“朝令夕改”，让渠道不得不甩手美国的全保管小包事务，海外仓树立大势所趋，一起活跃招募本地商家做二手预备。未来全保管事务重点将放至其他国家。
一位挨近Temu事务人士告知界面新闻，接下来渠道重点将拓宽欧洲、拉美、东南亚等新式商场，削减美国商场的权重。
到现在，各跨境电商渠道针对新政没有有任何回应。
中转避险失效，倒逼供应链重构求生
这一轮关税“地震”让部分本来作为合规“缓冲效应”的工业链转移战略，也直接遭受冲击。
此前，部分国内制作商将出产环节外迁至东南亚、非洲等地，来躲避原产地规矩，但这次“对等关税”对多个国家同步加征，柬埔寨税率高达49%，老挝48%，越南46%紧随其后，缅甸泰国分别为44%和36%，东南亚简直无一幸免，中转避险战略也在本轮方针中暴露出体系性危险。
一位深耕东南亚的业界人士表明，尽管如此，商场对方针的落地走向仍坚持张望情绪，美国的方针施行力度存在一个动态博弈的进程，“特朗普也在看各国反响，让子弹先飞一瞬间。”
跟着关税正式收效，履约本钱上升已成定局。新政落地前就已有多家物流商对外表明，将依照新的清关方法从头结算，价格将按最新报价表（上调）进行调整。
罗畅以为，国内大多数工厂的品类制作段是不或许支撑起这个税率的，所以税率本钱最终仍是会落在出售渠道上，由企业与顾客共担本钱。当时台不可防止迎来提价，我国的价格优势也将萎缩，如果与本乡供货商比较，我国价格优势不再，那么卖家只能另寻出路。
江苏新帑健康科技有限公司负责人杜传奎告知界面新闻，尽管对关税方针有意料，但仍感到手足无措，“我的产品无其他国家可代替，比较美国制作依然有价格优势，估计未来美国区事务将直接萎缩25%。”
关于我国跨境卖家而言，冲击之下，不只产品价格、产品战略、发货方法、供应链建造要调整，未来还要向高附加值转型来对冲本钱，这简直是整个底层供应链逻辑的一次重置。
特朗普的“对等关税”现已撕掉了跨境生意的旧坐标系，更倒逼重构我国卖家的生计规律。但也有商家看到了危中有机，罗畅表明，“800美金小包免税的空子被堵上，一些贱价渠道跨境小包形式基本上就停摆了，这对做B端（企业）生意来说或许反而是机会，新政必定倒逼很多品类回归到在我国会集收购，在美国本地会集分销。”
10月23日，南京的马先生称，自己也有着相似遭受，并且一个卖表订单中，有两笔汇款被指涉嫌欺诈。其间一笔25.6万元的汇款，济南警方已于近来管控到期，正在走冻住程序；别的一笔20万元金钱，被镇江丹阳警方先冻住4个月，之后强制扣划走了。
记者了解到，前述被冻住20万元，汇款方的确是一同欺诈案的受害人。10月23日下午，记者联络到了丹阳市公安局反诈中心担任该案的民警，对方表明，马先生的卡归于涉案“一级卡”，是受害人直接打到他账户上面的，而马先生也的确被扣划了20万，但详细案情不方便泄漏。
红领巾吃瓜网友科普：唯的近义词是什么？探索语言的魅力
【#有人二手劳力士卖亏了150万#，#劳力士二手价格指数下降近33%#】回顾过去，劳力士手表曾是出资范畴的“保值神器”。在2022年末，一位资深高端卖家曾以385万元的高价收回了一只爱彼皇家橡树系列26585手表。但是，这只手表在随后的时间里并未敏捷易手，直到2023年7月份，才以235万元的价格出售，亏本高达150万元，这一亏本额相当于卖掉一块手表就相当于丢失了一辆保时捷。
二手劳力士的价格，正在继续跌落。以超级抢手“迪通拿系列”为例。据媒体报导，“绿金迪”巅峰时期在二级商场的价格高达120万元，现在已跌至41万左右；“熊猫迪”从40万元跌到19万元；“五珠链红蓝圈”从24万元跌至不到14万元。迪通拿的收回价一般高于官价，也正因如此劳力士才被称为“保值硬通货”
从2022年3月份的巅峰时期至今，劳力士二手商场价格指数下降了近33%，创下四年来的新低。（年代财经）
曹女士叙述，6月23日，她在二手渠道上出售自己的一只劳力士手表，有买家联络要求线下碰头买卖，约好以148000元价格成交。当天15时许，买家派人来曹女士家邻近取走劳力士手表，转入曹女士银行卡14万元，付出宝再转账8000元。
当晚，曹女士发现自己的银行卡被冻住，第二天一早便来到温州市公安局龙湾区分局中心派出所报案，将其遭受向警方反映，派出所工作人员了解后发现她已被贵阳警方列为网上在逃人员。
温州市公安局龙湾区分局中心派出所，向贵阳市公安局云岩分局刑侦大队出具的“查询状况阐明”显现：“依据现有依据资料能够扫除报案人曹女士涉嫌欺诈相关犯罪活动的嫌疑，现报案人曹女士也乐意活跃合作贵局徐某某被欺诈案的侦办，因报案人曹女士也是本案的被害人，自己也丢失案值十几万手表一只，期望贵局能否赶快依法对其刑拘在逃刑事强制办法进行改变或免除。”
国务院新闻办公室9日发布《关于中美经贸联络若干问题的中方情绪》白皮书。全文如下：
关于中美经贸联络若干问题的中方情绪
（2025年4月）
中华公民共和国
国务院新闻办公室
目录
前语
一、中美经贸联络的本质是互利共赢
（一）中美是重要的货品买卖同伴
（二）中美服务买卖坚持快速添加
（三）中方从不刻意追求买卖顺差
（四）中美互为重要双向出资同伴
（五）中美均获益于两边经贸协作
二、中方仔细施行中美榜首阶段经贸协议
（一）不断完善知识产权维护
（二）制止强制技能转让
（三）扩展食物和农产品商场准入
（四）扩展金融服务业商场准入
（五）坚持公民币汇率在合理均衡水平上根本安稳
（六）活泼扩展买卖规划
（七）就协议事项与美方坚持务实交流
三、美方违背中美榜首阶段经贸协议有关责任
（一）未施行协议技能转让章许诺
（二）未完全施行协议食物和农产品买卖章许诺
（三）未完全施行协议金融服务、汇率相关许诺
（四）未为中方扩展收买和进口供给合理便当条件
四、我国饯别自由买卖理念，仔细遵循国际买卖安排规矩
（一）全面加强买卖方针合规作业
（二）实在施行参加国际买卖安排降税许诺
（三）在国际买卖安排规矩规划内合规合理供给补助
（四）继续优化营商环境
五、单边主义、维护主义危害两边经贸联络展开
（一）撤销我国永久正常买卖联络位置危害中美经贸联络根基
（二）美方泛化国家安全概念阻止两国正常经贸协作
（三）美方乱用出口操控损坏全球供给链安稳
（四）美方301关税方法是典型的单边主义做法
（五）美方232查询违背多边经贸规矩
（六）美方违规乱用买卖救助方法添加买卖不承认性
（七）美方以芬太尼为由对华采纳经贸束缚方法无益于处理问题
（八）美方加征所谓“对等关税”损人害己
六、中美能够经过相等对话、互利协作处理经贸不合
（一）相等对话应是大国间处理问题的根本情绪
（二）互利协作有利于中美完结各自的展开方针
（三）国际等待中美协作带来更多的展开时机
结束语
前语
我国是国际上最大的展开我国家，也是对国际经济添加年均奉献率最高的国家。美国是国际上最大的兴旺国家，经济体量全球榜首。中美经贸联络既对两国含义严峻，也对全球经济安稳和展开有着重要影响。
中美两国建交46年以来，两边经贸联络继续展开。中美买卖额从1979年的缺少25亿美元跃升至2024年的近6883亿美元。中美经贸协作范畴不断拓宽、水平不断进步，为两国经济社会展开、公民福祉进步作出重要奉献。
可是，近年来美单边主义、维护主义昂首，严峻搅扰中美正常经贸协作。2018年中美经贸冲突以来，美方对超越5000亿美元我国输美产品加征高额关税，继续出台对华遏止镇压方针。中方不得不采纳有力应对方法，坚决保卫国家利益。一起，中方一向坚持经过对话洽谈处理争议的根本情绪，与美方展开多轮经贸商议，尽力安稳两边经贸联络。
2020年1月15日，中美签署《中华公民共和国政府和美利坚合众国政府经济买卖协议》（即中美榜首阶段经贸协议）。协议收效后，中方秉持契约精力，尽力战胜出人意料的疫情冲击及随之而来的供给链受阻、全球经济衰退等多重晦气要素影响，推进施行协议。美方屡次发布声明，必定中方施行协议成效。反观美方，继续加严出口操控、加码制裁我国企业，数次违背协议责任。
美方近期先后发布“美国榜首”买卖、出资方针备忘录和“美国榜首”买卖方针陈述施行摘要，对我国产品全面加征额定关税，包含以芬太尼等问题为由对我国加征关税、征收“对等关税”并进一步加征50%关税，还针对我国海事、物流和造船业提出征收港口费等301查询束缚方法。这些以关税等为挟制、挟制的束缚方法是错上加错，再次暴露了美方典型的单边主义、霸凌主义本质，既违背商场经济规律，更与多边主义各走各路，将对中美经贸联络发生严峻影响。中方已根据国际法根本准则和法令法规，采纳必要反制方法。
美国对买卖同伴采纳的关税等经贸束缚方法，使原有老练的全球供给链工业链被人为堵截，以商场为导向的自由买卖规矩被打破，各国经济展开遭到严峻搅扰，损伤包含美国在内的各国公民福祉，损伤经济全球化。
中方一向以为，中美经贸联络的本质是互利共赢。作为展开阶段、经济准则不同的两个大国，中美两边在经贸协作中呈现不合和冲突是正常的，要害要尊重互相中心利益和严峻关心，经过对话洽谈找到妥善处理问题的方法。
为弄清中美经贸联络实践，说明中方对相关问题的方针情绪，我国政府特发布此白皮书。
一、中美经贸联络的本质是互利共赢
中美建交以来，两边买卖出资协作效果丰盛，完结了优势互补、互利共赢。中美两国间具有广泛一起利益和宽广协作空间，维护中美经贸联络安稳展开，契合两国和两国公民的根本利益，也有利于全球经济展开。实践证明，中美合则两利、斗则俱伤，中美经贸协作是互利共赢的必然挑选。
（一）中美是重要的货品买卖同伴
两边货品买卖快速添加。根据联合国核算数据，2024年中美两边货品买卖额达6882.8亿美元，是1979年建交时的275倍，是2001年我国参加国际买卖安排时的8倍多。现在，美国是我国榜首大货品出口意图地国和第二大进口来历国，2024年我国对美国出口、自美国进口别离占当年我国出口和进口总额的14.7%和6.3%；我国是美国第三大出口意图地国和第二大进口来历国，2024年美国对华出口、自华进口别离占美国出口和进口总额的7.0%和13.8%。
美国对华出口增速显着快于其对全球出口。我国参加国际买卖安排以来，美国对华出口快速添加，我国成为美国重要的出口商场。根据联合国核算数据，2024年美国对华货品出口额1435.5亿美元，较2001年的191.8亿美元添加648.4%，远远高于同期美国对全球183.1%的出口增幅（图1）。